医治高血压运动和药物齐头并进
许多晚年高血压患者想运动,又忧虑身体承受不了。其实,运动是高血压最根底的医治办法,和药物齐头并进。一般引荐给患者的运动包含:步行、健身跑、骑自行车、游水、太极拳等。步行可在早晨、傍晚或睡前进行。开端速度70~90步/每分钟,继续10分钟后逐步提速。每次训练30~50分钟,每日1~2次,依据个人情况调整。跑步引荐可达的最高心率是:40岁以内不超140次/分钟,50岁以内不超130次/分钟,60以上控制在120次/分钟内。时刻以每次30~60分钟为宜,每周3~4次,或隔日一次。自行车或游水的强度与跑步相似。游水对肥壮患者较适合,可削减关节损害。太极拳动作柔软,肌肉放松,活动起伏大,且要求思绪安静,对下降血压有协助。不管挑选何种运动,都应从轻量开端,按部就班。训练前做好准备活动,防止过火用力,运动完毕后做放松活动。尤其是动脉硬化严峻或年纪较大的患者,应尽量防止形成血压突然升高的动作,如:头朝下、快速前倾、垂头折腰等。假如您安静状态下的血压高于220/110毫米汞柱,请暂时不要参加训练。运动过程中血压假如高于250/115毫米汞柱,需中止训练。自身服用β阻滞剂(比索洛尔或美托洛尔等)药物时运动心率会有所下降,不必强求心率合格。使用利尿剂降压的晚年患者,运动时或许出汗较多,留意弥补电解质,防止低血压。扫描二维码,重视新浪摄生坛微信大众号检查更多长命秘籍、摄生视频、健康福利精彩不容错失。新浪健康摄生定见反应留言板电话:010-61934050-818(820)欢迎批评指正